Mindfulness: atención plena para una vida más consciente
El mindfulness, también conocido como atención plena o conciencia plena, es una práctica que nos permite enfocarnos en el presente de manera consciente, sin juzgar nuestros pensamientos, emociones o sensaciones. La mayoría de nosotros raramente estamos en el momento presente. Por el contrario, nuestra atención se halla distraída siguiendo nuestros pensamientos sobre situaciones del pasado o pensando en planes para el futuro.
Se trata de observar lo que ocurre en nuestro interior y a nuestro alrededor con aceptación y curiosidad, sin dejar que nos arrastren los pensamientos intrusivos o las emociones intensas, ya que muchas veces no nos damos cuenta de lo que estamos haciendo o de lo que está pasando, vamos en piloto automático sin ser conscientes de nuestra propia vida.
Durante los últimos treinta años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. En sus inicios, se demostró su efectividad en la disminución del estrés, ansiedad y depresión. Anualmente se recogen cientos de estudios científicos que evidencian los beneficios en la mejora del bienestar de las personas.
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
Beneficios del mindfulness:
- Reducción del estrés y la ansiedad: Nos ayuda a gestionar el estrés diario y a afrontar mejor las situaciones difíciles.
- Mejora de la concentración y la memoria: Entrena nuestra mente para estar más presente y enfocada en el aquí y ahora.
- Aumento de la autoconciencia: Nos permite comprender mejor nuestros pensamientos, emociones y comportamientos.
- Fortalecimiento de las relaciones: Nos ayuda a comunicarnos con mayor empatía y compasión.
- Reducción del sufrimiento.
- Reducción de la impulsividad.
- Mayor disfrute de la vida: Nos permite apreciar los pequeños momentos y vivir con más plenitud.
- Mejorar el control y gestión emocional
- Aumento de la relajación
- Reducción del insomnio
- Disminuye los niveles en sangre de cortisol y reduce la presión arterial.
- Favorece los momentos de creatividad
- Favorece el Autoconocimiento
Los estudios científicos han demostrado como la práctica de Mindfulness modifica nuestro cerebro, desarrollando nuevas áreas vinculadas al bienestar y la felicidad.
Cómo practicar mindfulness:
- Con prácticas formales:
- Práctica continuada de diferentes técnicas de meditación
Para la neurocientífica Nazareth Castellanos, la meditación es el control voluntario de la atención.
“Meditar se asimila a posar la atención sobre el mundo con total suavidad, con absoluta ecuanimidad, sin la mínima intervención, al igual que una mariposa se posa delicadamente sobre la hoja de un árbol sin llegar a moverla ni aún al alzar el vuelo”. Sesha
- Con prácticas informales en tu vida cotidiana:
- Respiración consciente: Enfocarse en la respiración es una forma sencilla de comenzar a practicar mindfulness en cualquier momento y lugar.
- Atención plena en las actividades diarias: Podemos incorporar mindfulness a nuestras actividades cotidianas, como comer, caminar o ducharnos.
El mindfulness es una práctica que requiere paciencia y constancia, pero sus beneficios son numerosos y duraderos. Si estás buscando una forma de mejorar tu bienestar físico y mental, el mindfulness puede ser una herramienta valiosa para ti.
Mindfulness es el punto de partida para el conocimiento de la mente, la herramienta perfecta para el desarrollo de la mente y la manifestación más elevada de la libertad mental. Desde este punto de vista, la atención plena no es ninguna teoría, se trata de una experiencia.
¿Qué necesitas?
- Ropa cómoda
- Actitud abierta y receptiva
- Ganas de aprender y crecer
- Cuaderno para escribir tus experiencias
¿Para quién?
El programa va dirigido a cualquier persona que quiera incrementar sus estados de bienestar y salud, tanto psicológica como física. A toda persona que quiera tener un primer contacto con el Mindfulness. No es necesarios tener conocimientos. Mindfulness es para todas las personas que deseen vivir con más presencia y plenitud.
¿Quién imparte Mindfulness en Pamplona?
Mireia Sanz
Durante más de 10 años me dedico a la relación de ayuda desde diferentes marcos tanto a nivel individual como comunitario. En este tiempo, he adquirido experiencia y habilidades en acompañar procesos de vida desde el respeto y el apoyo al potencial de cada persona.
Soy Licenciada en Psicología por la UPV-EHU, Terapeuta Gestalt en CPH Bidean, y Educadora Infantil (primer ciclo). Además, me he especializado en psicopatología desde una visión humanista y paralelamente, me formé como Instructora de Mindfulness en Baraka Integral. En la actualidad, continuo en formación y supervisión de mi práctica profesional.
